لا توجد نتائج
مشاهدة جميع النتائج
الأحد 22 يونيو 2025
تابعونا على achtari24
أشطاري 24 | Achtari 24 - جريدة الكترونية مغربية
  • الرئيسية
  • سياسة
    عملية مرحبا تحظى برعاية خاصة من جلالة الملك

    باريس…تأكيد العناية التي يحيط بها جلالة الملك أفراد الجالية المغربية المقيمة بالخارج

    الحكمة الملكية في الصراع العربي الإسرائيلي

    وكالة بيت مال القدس التي يرأسها جلالة الملك تحيط منظمة التعاون الإسلامي بمبادراتها الإنسانية

    لفتيت: مشاركة الجالية المغربية في الحياة السياسية مضمونة دستورياً والحكومة منفتحة على اقتراحات التطوير

    لفتيت: مشاركة الجالية المغربية في الحياة السياسية مضمونة دستورياً والحكومة منفتحة على اقتراحات التطوير

    الرباط تطلق مشروع “المراحيض الذكية” بكلفة تناهز 20 مليون درهم

    الرباط تطلق مشروع “المراحيض الذكية” بكلفة تناهز 20 مليون درهم

    غوتيريش يستقبل آمنة بوعياش لتعزيز دور المؤسسات الوطنية لحقوق الإنسان في النظام الأممي

    غوتيريش يستقبل آمنة بوعياش لتعزيز دور المؤسسات الوطنية لحقوق الإنسان في النظام الأممي

    نزار بركة: المغرب يعيش تغيرات مناخية غير مسبوقة وسنة 2024 كانت الأشد حرارة وجفافاً

    نزار بركة: المغرب يعيش تغيرات مناخية غير مسبوقة وسنة 2024 كانت الأشد حرارة وجفافاً

  • إقتصاد
    المغرب يحطّم أرقامه مجددًا.. قطاع السياحة يواصل التحليق عاليا بـ7,2 ملايين زائر حتى نهاية ماي

    المغرب يحطّم أرقامه مجددًا.. قطاع السياحة يواصل التحليق عاليا بـ7,2 ملايين زائر حتى نهاية ماي

    إيرباص تتطلع إلى تعزيز حضورها بالمغرب

    إيرباص تتطلع إلى تعزيز حضورها بالمغرب

    في تعزية  إلى أسرة المرحوم عبد الحق المريني …جلالة الملك يؤكد فقدان علم من الأعلام الفكرية والثقافية

    رؤية إصلاحية لجلالة الملك ترتكز على التسريع الاقتصادي ونجاعة المؤسسات

    مراسلون بلا حدود: أخنوش يستخدم أمواله للسيطرة على الإعلام

    المعارضة تحذر من تفاقم المديونية بالمغرب

    جلالة الملك يولي عناية واهتمام خاصين للقطاع السياحي

    بفضل رؤية جلالة الملك القطاع السياحي يتجاوز الأزمات

    توقعات بخفض سعر الفائدة الرئيسي… هل يستعد بنك المغرب لتليين سياسته النقدية؟

    توقعات بخفض سعر الفائدة الرئيسي… هل يستعد بنك المغرب لتليين سياسته النقدية؟

  • جريمة
     نهاية هروب دام 14 سنة.. كيف قادت الصدفة إلى اعتقال قاتل ابنه ضواحي سيدي قاسم ؟

     نهاية هروب دام 14 سنة.. كيف قادت الصدفة إلى اعتقال قاتل ابنه ضواحي سيدي قاسم ؟

    سنة سجناً لمسيرة مركز تدليك بمراكش بعد مداهمة أمنية كشفت أنشطة مشبوهة

    سنة سجناً لمسيرة مركز تدليك بمراكش بعد مداهمة أمنية كشفت أنشطة مشبوهة

    قلعة السراغنة.. نهاية مأساوية لرجل خمسيني اختفى في صمت

    قلعة السراغنة.. نهاية مأساوية لرجل خمسيني اختفى في صمت

    شبكة لترويج المخدرات تسقط في قبضة الأمن بالناظور بعد عملية محكمة

    شبكة لترويج المخدرات تسقط في قبضة الأمن بالناظور بعد عملية محكمة

    ليلة رعب في حي بقشيش بمراكش.. شبان مخمورون يعتدون بعنف على سيارة قرب مستشفى الأنطاكي

    ليلة رعب في حي بقشيش بمراكش.. شبان مخمورون يعتدون بعنف على سيارة قرب مستشفى الأنطاكي

    الأمن يوقف مبحوثاً عنه دولياً.. نرويجي من أصل سوداني متورط في قضايا سلاح بالنرويج

    الأمن يوقف مبحوثاً عنه دولياً.. نرويجي من أصل سوداني متورط في قضايا سلاح بالنرويج

  • رياضىة
    المدير العام لنادي مالقا يبرز التوجيهات الملكية السامية لتطوير كرة القدم

    المدير العام لنادي مالقا يبرز التوجيهات الملكية السامية لتطوير كرة القدم

    خبيران دوليان :جلالة الملك جعل من الرياضة رافعة أساسية لإشعاع المملكة على الصعيد الدولي

    خبيران دوليان :جلالة الملك جعل من الرياضة رافعة أساسية لإشعاع المملكة على الصعيد الدولي

    حرارة مفرطة تُربك حسابات دورتموند.. والاحتياطيون “ينسحبون” نحو الظل

    حرارة مفرطة تُربك حسابات دورتموند.. والاحتياطيون “ينسحبون” نحو الظل

    لطفي مرزوق ينضم إلى الطاقم التقني للرجاء استعدادًا للموسم الجديد

    لطفي مرزوق ينضم إلى الطاقم التقني للرجاء استعدادًا للموسم الجديد

    غضب جماهيري في صفوف الجيش الملكي بسبب صفقة التكناوتي المحتملة

    غضب جماهيري في صفوف الجيش الملكي بسبب صفقة التكناوتي المحتملة

    تكريم وليد الركراكي في مؤتمر دولي بمدريد تقديرًا لإنجازاته مع أسود الأطلس

    تكريم وليد الركراكي في مؤتمر دولي بمدريد تقديرًا لإنجازاته مع أسود الأطلس

  • مجتمع
  • نسوة
    • الكل
    • أسرة
    • جمال
    • مشاهير
    • مطبخ
    • موضة
    وفاة الفنان محمد الخلفي عن عمر ناهز 87 عامًا

    وفاة الفنان محمد الخلفي عن عمر ناهز 87 عامًا

    برنامج تأهيل المساجد المتضررة بالعالم القروي: هدم وإعادة بناء 754 مسجدا بغلاف مالي قدره مليار و236 مليون درهم

    التوفيق: استفادة 93 مؤسسة سجنية من برنامج محو الأمية الذي تنفذه الوزارة لفائدة النزلاء

    المؤثرة “كنزة ليلي”  تفوز بلقب مسابقة ملكة جمال الذكاء الإصطناعي

    المؤثرة “كنزة ليلي” تفوز بلقب مسابقة ملكة جمال الذكاء الإصطناعي

    تكريم أحمد الخمليشي، أحد أعلام الفقه والقانون والقضاء

    تكريم أحمد الخمليشي، أحد أعلام الفقه والقانون والقضاء

    وفاة عالم الفيزياء البريطاني بيتر هيغز عن 94 عاما

    وفاة عالم الفيزياء البريطاني بيتر هيغز عن 94 عاما

    فيلم “كذب أبيض” لأسماء المدير يشارك في مسابقة مهرجان مالمو للسينما العربية

    فيلم “كذب أبيض” لأسماء المدير يشارك في مسابقة مهرجان مالمو للسينما العربية

    سيلين ديون “مصممة” على التغلب على مرضها و”العودة” إلى الحفلات

    سيلين ديون “مصممة” على التغلب على مرضها و”العودة” إلى الحفلات

    “لطيف لحلو.. ستون سنة من السينما”.. إصدار جديد للجمعية المغربية لنقاد السينما

    “لطيف لحلو.. ستون سنة من السينما”.. إصدار جديد للجمعية المغربية لنقاد السينما

    عاجل…. إميلي ستون تنال أوسكار أفضل ممثلة للمرة الثانية بفضل دورها في “بور ثينغز”

    عاجل…. إميلي ستون تنال أوسكار أفضل ممثلة للمرة الثانية بفضل دورها في “بور ثينغز”

    عاجل.. كيليان مورفي يفوز بأوسكار أفضل ممثل عن دوره في “أوبنهايمر”

    عاجل.. كيليان مورفي يفوز بأوسكار أفضل ممثل عن دوره في “أوبنهايمر”

    Trending Tags

    • المرأة
    • نساء
  • أشطاريTV
fenana- فنانة
gool- فنانة
FR
  • الرئيسية
  • سياسة
    عملية مرحبا تحظى برعاية خاصة من جلالة الملك

    باريس…تأكيد العناية التي يحيط بها جلالة الملك أفراد الجالية المغربية المقيمة بالخارج

    الحكمة الملكية في الصراع العربي الإسرائيلي

    وكالة بيت مال القدس التي يرأسها جلالة الملك تحيط منظمة التعاون الإسلامي بمبادراتها الإنسانية

    لفتيت: مشاركة الجالية المغربية في الحياة السياسية مضمونة دستورياً والحكومة منفتحة على اقتراحات التطوير

    لفتيت: مشاركة الجالية المغربية في الحياة السياسية مضمونة دستورياً والحكومة منفتحة على اقتراحات التطوير

    الرباط تطلق مشروع “المراحيض الذكية” بكلفة تناهز 20 مليون درهم

    الرباط تطلق مشروع “المراحيض الذكية” بكلفة تناهز 20 مليون درهم

    غوتيريش يستقبل آمنة بوعياش لتعزيز دور المؤسسات الوطنية لحقوق الإنسان في النظام الأممي

    غوتيريش يستقبل آمنة بوعياش لتعزيز دور المؤسسات الوطنية لحقوق الإنسان في النظام الأممي

    نزار بركة: المغرب يعيش تغيرات مناخية غير مسبوقة وسنة 2024 كانت الأشد حرارة وجفافاً

    نزار بركة: المغرب يعيش تغيرات مناخية غير مسبوقة وسنة 2024 كانت الأشد حرارة وجفافاً

  • إقتصاد
    المغرب يحطّم أرقامه مجددًا.. قطاع السياحة يواصل التحليق عاليا بـ7,2 ملايين زائر حتى نهاية ماي

    المغرب يحطّم أرقامه مجددًا.. قطاع السياحة يواصل التحليق عاليا بـ7,2 ملايين زائر حتى نهاية ماي

    إيرباص تتطلع إلى تعزيز حضورها بالمغرب

    إيرباص تتطلع إلى تعزيز حضورها بالمغرب

    في تعزية  إلى أسرة المرحوم عبد الحق المريني …جلالة الملك يؤكد فقدان علم من الأعلام الفكرية والثقافية

    رؤية إصلاحية لجلالة الملك ترتكز على التسريع الاقتصادي ونجاعة المؤسسات

    مراسلون بلا حدود: أخنوش يستخدم أمواله للسيطرة على الإعلام

    المعارضة تحذر من تفاقم المديونية بالمغرب

    جلالة الملك يولي عناية واهتمام خاصين للقطاع السياحي

    بفضل رؤية جلالة الملك القطاع السياحي يتجاوز الأزمات

    توقعات بخفض سعر الفائدة الرئيسي… هل يستعد بنك المغرب لتليين سياسته النقدية؟

    توقعات بخفض سعر الفائدة الرئيسي… هل يستعد بنك المغرب لتليين سياسته النقدية؟

  • جريمة
     نهاية هروب دام 14 سنة.. كيف قادت الصدفة إلى اعتقال قاتل ابنه ضواحي سيدي قاسم ؟

     نهاية هروب دام 14 سنة.. كيف قادت الصدفة إلى اعتقال قاتل ابنه ضواحي سيدي قاسم ؟

    سنة سجناً لمسيرة مركز تدليك بمراكش بعد مداهمة أمنية كشفت أنشطة مشبوهة

    سنة سجناً لمسيرة مركز تدليك بمراكش بعد مداهمة أمنية كشفت أنشطة مشبوهة

    قلعة السراغنة.. نهاية مأساوية لرجل خمسيني اختفى في صمت

    قلعة السراغنة.. نهاية مأساوية لرجل خمسيني اختفى في صمت

    شبكة لترويج المخدرات تسقط في قبضة الأمن بالناظور بعد عملية محكمة

    شبكة لترويج المخدرات تسقط في قبضة الأمن بالناظور بعد عملية محكمة

    ليلة رعب في حي بقشيش بمراكش.. شبان مخمورون يعتدون بعنف على سيارة قرب مستشفى الأنطاكي

    ليلة رعب في حي بقشيش بمراكش.. شبان مخمورون يعتدون بعنف على سيارة قرب مستشفى الأنطاكي

    الأمن يوقف مبحوثاً عنه دولياً.. نرويجي من أصل سوداني متورط في قضايا سلاح بالنرويج

    الأمن يوقف مبحوثاً عنه دولياً.. نرويجي من أصل سوداني متورط في قضايا سلاح بالنرويج

  • رياضىة
    المدير العام لنادي مالقا يبرز التوجيهات الملكية السامية لتطوير كرة القدم

    المدير العام لنادي مالقا يبرز التوجيهات الملكية السامية لتطوير كرة القدم

    خبيران دوليان :جلالة الملك جعل من الرياضة رافعة أساسية لإشعاع المملكة على الصعيد الدولي

    خبيران دوليان :جلالة الملك جعل من الرياضة رافعة أساسية لإشعاع المملكة على الصعيد الدولي

    حرارة مفرطة تُربك حسابات دورتموند.. والاحتياطيون “ينسحبون” نحو الظل

    حرارة مفرطة تُربك حسابات دورتموند.. والاحتياطيون “ينسحبون” نحو الظل

    لطفي مرزوق ينضم إلى الطاقم التقني للرجاء استعدادًا للموسم الجديد

    لطفي مرزوق ينضم إلى الطاقم التقني للرجاء استعدادًا للموسم الجديد

    غضب جماهيري في صفوف الجيش الملكي بسبب صفقة التكناوتي المحتملة

    غضب جماهيري في صفوف الجيش الملكي بسبب صفقة التكناوتي المحتملة

    تكريم وليد الركراكي في مؤتمر دولي بمدريد تقديرًا لإنجازاته مع أسود الأطلس

    تكريم وليد الركراكي في مؤتمر دولي بمدريد تقديرًا لإنجازاته مع أسود الأطلس

  • مجتمع
  • نسوة
    • الكل
    • أسرة
    • جمال
    • مشاهير
    • مطبخ
    • موضة
    وفاة الفنان محمد الخلفي عن عمر ناهز 87 عامًا

    وفاة الفنان محمد الخلفي عن عمر ناهز 87 عامًا

    برنامج تأهيل المساجد المتضررة بالعالم القروي: هدم وإعادة بناء 754 مسجدا بغلاف مالي قدره مليار و236 مليون درهم

    التوفيق: استفادة 93 مؤسسة سجنية من برنامج محو الأمية الذي تنفذه الوزارة لفائدة النزلاء

    المؤثرة “كنزة ليلي”  تفوز بلقب مسابقة ملكة جمال الذكاء الإصطناعي

    المؤثرة “كنزة ليلي” تفوز بلقب مسابقة ملكة جمال الذكاء الإصطناعي

    تكريم أحمد الخمليشي، أحد أعلام الفقه والقانون والقضاء

    تكريم أحمد الخمليشي، أحد أعلام الفقه والقانون والقضاء

    وفاة عالم الفيزياء البريطاني بيتر هيغز عن 94 عاما

    وفاة عالم الفيزياء البريطاني بيتر هيغز عن 94 عاما

    فيلم “كذب أبيض” لأسماء المدير يشارك في مسابقة مهرجان مالمو للسينما العربية

    فيلم “كذب أبيض” لأسماء المدير يشارك في مسابقة مهرجان مالمو للسينما العربية

    سيلين ديون “مصممة” على التغلب على مرضها و”العودة” إلى الحفلات

    سيلين ديون “مصممة” على التغلب على مرضها و”العودة” إلى الحفلات

    “لطيف لحلو.. ستون سنة من السينما”.. إصدار جديد للجمعية المغربية لنقاد السينما

    “لطيف لحلو.. ستون سنة من السينما”.. إصدار جديد للجمعية المغربية لنقاد السينما

    عاجل…. إميلي ستون تنال أوسكار أفضل ممثلة للمرة الثانية بفضل دورها في “بور ثينغز”

    عاجل…. إميلي ستون تنال أوسكار أفضل ممثلة للمرة الثانية بفضل دورها في “بور ثينغز”

    عاجل.. كيليان مورفي يفوز بأوسكار أفضل ممثل عن دوره في “أوبنهايمر”

    عاجل.. كيليان مورفي يفوز بأوسكار أفضل ممثل عن دوره في “أوبنهايمر”

    Trending Tags

    • المرأة
    • نساء
  • أشطاريTV
لا توجد نتائج
مشاهدة جميع النتائج
أشطاري 24 | Achtari 24 - جريدة الكترونية مغربية

توازن غذائي في رمضان: كيف تتجنب الإرهاق وتحافظ على صحتك؟

بواسطة مراد العربي
الأحد 2 مارس 2025 - 19:22
A A
Share on FacebookShare on Twitter

مع حلول شهر رمضان، تصبح مائدة الإفطار محطة يومية للاجتماع حول أطباق لذيذة، لكنها قد تتحول إلى مصدر للإرهاق واضطرابات صحية إذا لم يكن هناك توازن في النظام الغذائي. في هذا السياق، تقدم أخصائية التغذية نُهيلة خرّاط مجموعة من النصائح للحفاظ على صحة جيدة وتجنب العادات الغذائية الضارة خلال الشهر الفضيل.

خطر الإفراط في السكريات والدهون
يحرص الكثيرون على تعويض ساعات الصيام الطويلة عبر تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، مثل “الشباكية”، و”البريوات”، والمشروبات المحلاة. هذا السلوك، وفقًا لنُهيلة خرّاط، يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، يليه انخفاض مفاجئ، مما يسبب التعب والجوع المتكرر، فضلًا عن اضطرابات الهضم وزيادة الوزن.

وتحذر الأخصائية من الإفراط في الأطعمة المقلية التي تثقل المعدة وتبطئ عملية الهضم، ما يسبب الشعور بالانتفاخ والخمول بعد الإفطار. وتوصي بتجنب القلي قدر الإمكان، واستبداله بطرق طهي أكثر صحة مثل الشواء أو الطهي بالبخار أو استخدام القلاية الهوائية.

الوجبات المتوازنة مفتاح الصحة
للحفاظ على النشاط والطاقة طوال الشهر، توصي خبيرة التغذية بالتركيز على الأغذية الغنية بالعناصر المفيدة، مثل الكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة مستدامة، والبروتينات الخفيفة التي تعزز الشعور بالشبع، والدهون الصحية التي تساهم في امتصاص الفيتامينات.

وتشمل قائمة الأطعمة الموصى بها:
✔ الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا.
✔ البروتينات الخفيفة كالدجاج المشوي والأسماك والبيض.
✔ الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.
✔ الفواكه والخضروات الغنية بالماء والألياف لتحسين عملية الهضم.

أهمية الترطيب وتنظيم الوجبات
الماء عنصر أساسي للحفاظ على توازن الجسم، خاصة خلال فترات الصيام الطويلة. تنصح الأخصائية بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء بين الإفطار والسحور، مع تجنب المشروبات الغازية والمنبهات التي تسبب الجفاف.

أما عن تنظيم الوجبات، فتقترح خرّاط تقسيم الطعام إلى ثلاث مراحل:
1️⃣ الإفطار: البدء بالتمر والماء، يليه حساء خفيف مثل “الحريرة”، ثم طبق متوازن يضم البروتينات والنشويات الصحية.
2️⃣ وجبة خفيفة مسائية: مثل الزبادي أو الفواكه الجافة.
3️⃣ السحور: التركيز على الأغذية الغنية بالألياف والبروتينات، مثل الشوفان أو الخبز الكامل، مع تجنب الأطعمة المالحة التي تزيد الشعور بالعطش.

رمضان بصحة أفضل
يظل الاعتدال هو المفتاح الأساسي للاستمتاع بشهر رمضان دون مشاكل صحية. فمن خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وشرب كمية كافية من الماء، وتقليل السكريات والدهون، يمكن تجنب التعب والمشاكل الهضمية، والاحتفاظ بالنشاط طوال الشهر الفضيل.

السابق

التقدم والاشتراكية يدعو إلى تقييم ورش تعميم التغطية الصحية

الموالي

أصيلة .. تشييع جثمان الوزير الأسبق ورجل الثقافة الراحل محمد بن عيسى

مقالات دات الصلة

عملية مرحبا تحظى برعاية خاصة من جلالة الملك
أخبار

باريس…تأكيد العناية التي يحيط بها جلالة الملك أفراد الجالية المغربية المقيمة بالخارج

الأحد 22 يونيو 2025 - 00:21
المدير العام لنادي مالقا يبرز التوجيهات الملكية السامية لتطوير كرة القدم
أخبار

المدير العام لنادي مالقا يبرز التوجيهات الملكية السامية لتطوير كرة القدم

السبت 21 يونيو 2025 - 22:17
إقرأ المزيد
الموالي
أصيلة .. تشييع جثمان الوزير الأسبق ورجل الثقافة الراحل محمد بن عيسى

أصيلة .. تشييع جثمان الوزير الأسبق ورجل الثقافة الراحل محمد بن عيسى

وكالة بيت مال القدس تطلق كرسي الدراسات المغربية في جامعة القدس

وكالة بيت مال القدس تطلق كرسي الدراسات المغربية في جامعة القدس

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أشطاري دبا

عملية مرحبا تحظى برعاية خاصة من جلالة الملك
أخبار

باريس…تأكيد العناية التي يحيط بها جلالة الملك أفراد الجالية المغربية المقيمة بالخارج

22 يونيو 2025
المدير العام لنادي مالقا يبرز التوجيهات الملكية السامية لتطوير كرة القدم
أخبار

المدير العام لنادي مالقا يبرز التوجيهات الملكية السامية لتطوير كرة القدم

21 يونيو 2025
خبيران دوليان :جلالة الملك جعل من الرياضة رافعة أساسية لإشعاع المملكة على الصعيد الدولي
أخبار

خبيران دوليان :جلالة الملك جعل من الرياضة رافعة أساسية لإشعاع المملكة على الصعيد الدولي

21 يونيو 2025
مأساة في ملعب “5 جويلية”.. احتفال  يتحول إلى فاجعة 
أخبار

مأساة في ملعب “5 جويلية”.. احتفال  يتحول إلى فاجعة 

21 يونيو 2025
 نهاية هروب دام 14 سنة.. كيف قادت الصدفة إلى اعتقال قاتل ابنه ضواحي سيدي قاسم ؟
أخبار

 نهاية هروب دام 14 سنة.. كيف قادت الصدفة إلى اعتقال قاتل ابنه ضواحي سيدي قاسم ؟

21 يونيو 2025
أشطاري 24 | Achtari 24 - جريدة الكترونية مغربية

موقع الكتروني مغربي، صحيفة مغربية على الشبكة العنكبوتية، يسهر عليها نخبة من الصحافيين المحترفين، تقدم الأخبار طازجة فور وقوعها، يتم تجديدها على مدار الساعة ودون انتظار

حملوا تطبيقنا

  • سياسة الخصوصية
  • تواصل معنا
  • للإعلان على الموقع
  • للنشر في الموقع
  • فريق العمل
  • ميثاق التحرير

© 2021 جميع الحقوق محفوضة ل أشطاري24 | Achtari24

لا توجد نتائج
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • أخبار
    • سياسة
    • إقتصاد
    • تعليم
    • الصحة
    • مجتمع
  • جريمة
  • حوادث
  • رياضىة
  • دين وثراث
  • أشطاري TV
  • فنانة – fenana
  • كوول – gool
النسخة الفرنسية

© 2021 جميع الحقوق محفوضة ل أشطاري24 | Achtari24

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات وتحليل الزيارات الواردة إلينا. اقرأ أكثر
✕
Achtari 24

مجانى
عرض